通勤や仕事中に無理せず運動不足を解消する3つのエクササイズ

通勤や仕事中に無理せず運動不足を解消する3つのエクササイズ

通勤や仕事中に無理せず運動不足を解消する3つのエクササイズ
通勤中や仕事中に汗をかいたからといって、まさか運動している気になんかなっていませんよね?

それは単に暑いから汗が出ただけです…悲。きちんと運動しないと新陳代謝が低下します。すると、老廃物がたまりやすくなって、美容面にも悪影響を及ぼします。肌の調子が悪くなって、イッキに老けるかも。

そこで今回は、運動が苦手な方も簡単にできちゃう運動不足を解消するエクササイズを3つご紹介します。

無理せずに体を動かす習慣を身に付けて、内面から綺麗になりましょう。


通勤や仕事中に無理せず運動不足を解消する3つのエクササイズ

 

階段を見つけたら!“階段上り下りエクササイズ”


運動は大切。それは分かっているけれど、早起きをしてジョギングしたり、仕事帰りにジムに通ったり…なんて、仕事で疲れた体にはハードルが高い。一念発起して始めても、なかなか続かないのが現実ですよね。

そこで、職場へ通勤している方なら誰でも毎日している移動を運動に変えてみるのはどうでしょうか。
毎日の生活の中に新しく運動時間を作るのではなく、この移動時間を利用して運動を始めてみましょう。

さて、あなたは駅や社内で階段を見ると、無意識にエレベーターやエスカレーターを探してしまいませんか?
きっと楽な方を選ぶのが癖になってしまっていますね。

日常生活の中で運動不足を解消したいならば、こういった場面で今までと正反対の選択を心がけましょう。

階段の上り下りは、普通に歩くよりも2~3倍運動強度が高くなります。脚を引き上げることで、普通の歩行では鍛えられない足腰の大きな筋肉を鍛えることができます。

この筋肉を鍛えることで基礎代謝の向上が期待できるので、脂肪の付きにくい体になれますよ。お腹回りや下半身のサイズダウンの可能性も高いです。運動をすると良いことが沢山です!!

より効果を高めるためには、だらだら上り下りせずに背筋を伸ばし、まっすぐ前を見て、後ろ足で体を前に押し出すように上りましょう。下りるときは姿勢良く、内腿を意識して下ります。

今日からは、階段を見つけたら「運動のチャンス!」とポジティブに考えて楽しく上り下りしましょう!

 

座れないのはチャンス!“つり革エクササイズ”


通勤中の座れない電車内、ただひたすらスマホを見て何となく過ごしていませんか?それでは、せっかくの時間せっかくの機会がもったいないですよ!

揺れる電車内で立っているだけでも結構な運動になりますが、ちょっとした工夫でこっそり運動量をアップさせちゃいましょう。

まずはふくらはぎのエクササイズです。

つり革を持って、つま先立ちを繰り返します。

これだけなので文章だと簡単に感じますが、実際やってみるとかなりキツイです。しっかりとふくらはぎが鍛えられているのが良く分かりますよ。

このエクササイズは、むくみ解消にとても有効なので運動不足を解消しながら美脚もゲットできますよ!

 

次は、二の腕エクササイズです。

片方の手でつり革を握り、力強く引っ張ります。ゆっくりと行うと効果抜群です。
このエクササイズも良い姿勢を保って、左右の腕を均等に鍛えるようにしましょう。

日常生活では腕を肩より高く上げることってほとんどないのですが、この動きは肩こりの解消にもつながります。

二の腕は、ぜい肉が付きやすく落ちにくい厄介な部分です。

そのため短期間ではっきり分かるような効果は出にくいのですが、毎日コツコツを鍛えることで確実に引き締まります。来年薄着になる季節には、引き締まった二の腕になっていたいですよね。

そしてなんと二の腕を鍛えることで胸の筋肉も使うため、バストアップも期待できるようです。

普段ずっとスマホに夢中になってしまっていると気付かないのですが、電車内でこういったエクササイズを実践している人は結構多いです。初めは勇気がいるかもしれませんが、背筋を伸ばして小さな努力をしている女性って素敵ですよ!

 

 

座ってできる“もも上げエクササイズ”


立っていた方が運動になるのは分かるけど…今日は残業で疲れたし、脚もパンパン。席が空いているなら迷わず座りたい。
そんな日だってありますよね。

そんな日でもエクササイズはできます。むしろ疲れているときこそ、軽い運動を行うことで体内に乳酸が溜まりにくく、疲労回復になると言われています。

椅子に座った状態で運動不足を解消し、疲労回復効果も高めておきましょう。

その方法は、

・背筋を伸ばして椅子に腰かけ、膝は直角のまま、ももを座席から浮かせる。
床から完全に足が離れた状態を10秒ほどキープする。

・ゆっくりと呼吸をしながらゆっくりと下ろす
これを繰り返してみてください。
単純な動きですが、しっかり筋肉を使うことができます。

せっかくなので、お腹に力を入れて行うと良いです。脚の筋肉だけでなく、腹筋も鍛えことができます。
電車内でも、オフィスでも、ランチタイムでも気軽に取り組めますよ。

 

今日のまとめ

通勤や仕事中に無理せず運動不足を解消する3つのエクササイズ

いかがでしたか。運動が苦手な方でも、忙しくて運動時間が作れない方でも、すぐに取り入れやすいエクササイズです。

今から始めてみてください!

・階段を見つけたら!“階段上り下りエクササイズ”
・座れないのはチャンス!“つり革エクササイズ”
・座ってできる“もも上げエクササイズ”