男性の視線を集める脚やせ！スラっとした綺麗な脚にする３つの方法

肌の露出が多くなる夏がやってきましたぁ！当然、ミニスカートで通勤する機会も増えますよね。

男性の視線を独り占めするのはお尻よりもやっぱり美脚！脚を綺麗にすることこそがモテる女への最短ルートと言っても過言ではありません、笑。

そこで今回は、キュッと引き締まった足首、そしてふくらはぎから太ももまでを細くして、スラっとした綺麗な脚にする方法を3つご紹介します。

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男性の視線を集める脚やせ！スラっとした綺麗な脚にする３つの方法

Contents

1 無理なく続けられる、足首にくびれを作るストレッチ
2 ふくらはぎのむくみを解消する「リンパマッサージ」+癒しの香り
3 ミニスカートで目立つ太ももをスッキリ！美脚の王道「スクワット」
4 今日のまとめ

無理なく続けられる、足首にくびれを作るストレッチ

足首を引き締めるにはストレッチが効果的。このストレッチ、実はどこでも簡単にできちゃうんです。

次のステップでやってみましょう。

ステップ１：
背筋をしゃきっと伸ばして立ち、壁やテーブルに手をつきます。つま先からかかとまでしっかり床に着けてスタートします。

ステップ２：
両方のかかとを、ゆっくりと上げます。

ステップ３：
上げきったら、ゆっくりと下ろします。

あとはステップ２とステップ３の繰り返し。簡単ですね。10回繰り返しで1セットです。

次にこの運動を行うときのコツを説明しますね。

コツ１：
下ろす時は、できるだけゆっくり下ろします。重力のままに下ろしてしまうと筋肉を使えていないので、エクササイズの効果が弱くなってしまいます。できるだけ時間をかけて下ろしましょう。

コツ２：
オフィスでやるときは、椅子の背、デスクなどに手をつきましょう。家なら、キッチンシンクなど。料理中の空き時間を利用してエクササイズができますね。通勤中の電車の中でもつり革や手すりにつかまれば大丈夫。

コツ３：
隙間時間を使って日常に取り入れると、無理なく続けられます。

もっと強度を上げたいときは、床の寸前でかかとを下ろすのをやめ、そのまま上げると負荷が高くなりますよ。

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ふくらはぎのむくみを解消する「リンパマッサージ」+癒しの香り

ずっと座った姿勢のデスクワークや立ち仕事など、職場でふくらはぎのむくみが気になること、多いですよね。

むくみを解消しつつ、いい香りで美脚への視線を集めてしまいましょう！

まずは、ふくらはぎのリンパマッサージを紹介します。

次のステップでやってみましょう。

ステップ１：
足の裏を指先でリズミカルに押し、指先から甲をなであげます。

ステップ２：
両てのひらを足首にぴったりとあて、ふくらはぎから膝裏までさすり上げます。

ステップ３：
両手の親指をすねにあて、4指を使ってふくらはぎの裏を上に強めに押します。

ステップ１からステップ３までを各10回ずつ、やってみてくださいね。

次にこの運動を行うときのコツを説明しますね。

コツ１：
リンパマッサージをする前は、コップ1 杯の水を飲むと効果的です。

コツ２：
入浴中あるいは入浴後など血行が良くなっている時、リラックスした状態で行いましょう。

コツ３：
マッサージは流れに沿って、やさしくゆっくり丁寧に。

マッサージプラス「香り」

マッサージの際はぜひ、いい香りがするケア用品を使うのがおススメです。
リラックスできる心地よい香りならマッサージの時間がハッピーになりますし、魅力的な香りで手入れした美脚をアピールするのもいいですね。

たとえば

LUSHのマッサージバー

は体にすべらせると体温でトローッと溶け、豊かな香り立ちと保湿を一度に楽しめちゃいます。ハッピーな気分でマッサージできそうですね。

LUSH(ラッシュ) マッサージバー華 50g

また、

レバンテ社の「リッツ　ボディミルクモイスチャーリッチ　ホワイトブーケ」

は、男性ウケNo.1「クロエ」の香水にも似た華やかな香り。
ボディミルクならさりげなく香るので職場でも大丈夫。

リッツボディミルクモイスチャーリッチホワイトブーケ

マッサージオイルやローションなど、好きな香りや使い心地を探してみましょう。

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ミニスカートで目立つ太ももをスッキリ！美脚の王道「スクワット」

スポーツトレーニングにも取り入れられている「スクワット」。

太ももシェイプアップはもちろん、ヒップアップやウェストラインの引き締めにも効果的です。王道中の王道のエクササイズなので、その存在を知っている人も多いでしょう。

しかし、本当に正しいやり方を知っていますか？

やり方が間違っていると効果半減。また、いきなり負荷が高すぎるフォームだとキツすぎて続けられない原因にもなります。

効果的なエクササイズになるように、改めて正しいやり方を確認してみましょう。

【１】正しい足の広げ方：
肩幅より少し広めに足を開きます。つま先は正面に向けます。

【２】正しい腕のフォーム：
複数パターンがあります。実は運動強度に影響してくるんです。
・初心者におススメ：「腰におく」　股関節のあたりに、親指と人差し指の間をあてます。
・少し慣れてきたら：「胸の前」　両手を胸の前でクロスさせます。
・より負荷をあげるなら：「頭の後ろ」　頭の後ろに手のひらを当てます。

【３】正しい腰の位置：
股関節からぐっとお尻を後ろに突き出すようにします。

【４】正しいエクササイズ：
ゆっくりと腰を落とし、太ももが地面と平行になったら戻します。

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よくある間違い：
スクワットでのよくある間違いには、以下のようなものがあります。
・膝がつま先よりも前に出てしまう
・腰が降りきっていない（太ももが地面と平行になっていない）
・つま先と同じ正面の方向に膝を曲げていない
・背筋がまっすぐ伸びていない

間違ったやり方だと、効果がないだけでなく筋肉を傷めてしまうことも！　是非正しいやり方でトライしてくださいね！